Troubles du sommeil
Selon les résultats de l'enquête CoviPrev publiés par Santé publique France concernant les troubles du sommeil (2022), un peu plus des deux tiers des français adultes présentent des troubles du sommeil. Les enfants ont aussi des problèmes de sommeil :
- Un quart des jeunes enfants auraient des problèmes de sommeil et une somnolence excessive en journée. 70% des enfant atteints de troubles de l’attention et d’hyperactivité peuvent avoir des troubles du sommeil modérés à sévères.
- 2 à 4% des enfants ont aussi le syndrome des jambes sans repos.
Les troubles du sommeil : une grande famille
Les troubles du sommeil sont recensés à travers divers terminologies dans le DSM-V (Manuel diagnostic) sous l'appelation générique de troubles de l’alternance veille-sommeil :
- l'insomnie
- l'hypersomnolence
- la narcolepsie
- les troubles du sommeil liés à la respiration
- apnée/hypopnée obstructive du sommeil
- apnée centrale du sommeil
- hypoventilation liée au sommeil
- les troubles de l’alternance veille-sommeil liés au rythme circadien
- les parasomnies
- les troubles de l’éveil en sommeil non paradoxal
- les cauchemars
- les troubles du comportement en sommeil paradoxal
- le syndrome des jambes sans repos
- les troubles du sommeil induit par une substance ou un médicament
- autre insomnie spécifiée
- insomnie non spécifiée
- autre hypersomnolence spécifiée
- hypersomnolence non spécifiée
- autre trouble de l’alternance veille-sommeil spécifié
- trouble de l’alternance veille-sommeil non spécifié.
Les symptômes des troubles du sommeil
Les symptômes sont tout autant variés qu’il existe de troubles du sommeil. Voici cependant une liste non exhaustive des symptômes qui feront penser à un trouble du sommeil :
- Difficulté régulière à trouver le sommeil
- Sensation de fatigue, même après une nuit de plus de 7h
- Difficulté à effectuer des activités quotidiennes ou peu intenses (regarder un film, lire)
- Endormissement inopiné même lors de moments qui ne s’y prêtent pas (pendant la conduite par exemple)
- Réduction des performances au travail / à l’école
- Trous de mémoire fréquents, problèmes de mémorisation
- Difficultés attentionnelles
- Gestion difficile des émotions, anxiété et irritabilité
- Besoin régulier de faire des siestes
- etc.
Les causes du trouble du sommeil
Les causes des troubles du sommeil sont autant diverses que les symptômes. Mais elles sont toutes dues à une anomalie dans les cycles de sommeil et de l’alternance entre état de veille et de sommeil.
Les causes peuvent être multiples :
- Physique (douleur musculaire, syndrome des jambes sans repos)
- Psychiatrique (dépression, anxiété)
- Décalage de l’horloge biologique (travail de nuit)
- Génétique (narcolepsie)
- Médicamenteuse (prise de médicaments qui nuisent au sommeil)
- Dues à l’âge : le sommeil évolue avec l’âge et peut entraîner des troubles du sommeil si on ne parvient pas à s’y adapter.
- Une mauvaise hygiène du sommeil (alcool, tabac, écrans, caféine….)
Les solutions face à un trouble du sommeil
Des solutions existent pour réduire ces troubles du sommeil. Mais tous les troubles du sommeil ne se résolvent pas si facilement.
Pour commencer, quelques habitudes pour bien dormir peuvent être mises en place :
- Ecrire dans un carnet/journal. Écrire diminue l’anxiété, principale cause de l’insomnie.
- Créer une routine du soir apaisante qui vous invite au calme et au sommeil.
- Avoir un bon environnement de sommeil. Température, lumière, calme, décoration, literie…
- Garder son lit pour dormir (et pour les relations sexuelles)
- Avoir des heures de lever et coucher régulières, même le weekend !
- Avoir une activité physique régulière, mais pas après 20h.
- Éviter les longues siestes ne pas dépasser 20 minutes
- Ne pas abuser de stimulants (café, thé, boissons énergisantes…) ni de substances qui détériorent la qualité du sommeil comme l’alcool et le tabac.
- Manger léger le soir pour que la digestion ne vous empêche pas de dormir.
Si malgré ces habitudes de vie, les troubles persistent, parlez-en avec un professionnel de la santé. Il sera le plus à même de vous conseiller et vous diriger vers une prise en charge adaptée.
Il peut notamment vous diriger vers la TCC (thérapie cognitivo-comportementale). La TCC est un type de thérapie qui vise à traiter vos troubles du sommeil en travaillant sur ce qui les maintient. Par l’accompagnement psychologique, la TCC permet de revoir vos habitudes en profondeur pour un sommeil durable.